Cardio en ayunas
Qué es?
La idea del cardio en ayunas es practicar entrenamiento cardiovascular sin antes comer. La mayorÃa de las veces, los ejercicios cardiovasculares en ayunas se realizan por la mañana, con el ayuno de las 6 a 10 horas anteriores. En ayunas, el organismo presenta niveles bajos de glucosa y glucógeno, lo que favorece la quema de grasas.
Las tres fuentes fundamentales de energÃa que permiten que el cuerpo practique correctamente la actividad fÃsica son los carbohidratos, las proteÃnas y las grasas, y la primera opción de combustible que utiliza el cuerpo son los carbohidratos. Después de consumir carbohidratos, su cuerpo tiene glucosa (los componentes básicos de los carbohidratos) disponible en el torrente sanguÃneo y los músculos para obtener energÃa. Los entrenamientos cardiovasculares muy largos e intensos queman la glucosa disponible para luego empezar a utilizar la masa muscular como fuente de energÃa, lo cual no es recomendable.
La teorÃa detrás del ejercicio cardiovascular en ayunas es trabajar a un nivel menos intenso, de modo que cuando la glucosa no está disponible, el cuerpo comienza a descomponer la grasa almacenada para obtener energÃa.
Funciona para adelgazar?
Como ocurre con la mayorÃa de las estrategias de culturismo, depende. Si bien apoyo la idea de que se quema más grasa cuando no hay carbohidratos en nuestro sistema digestivo, puede ser difÃcil tener suficiente energÃa para nuestra sesión de carrera o ciclismo, por lo que no estoy seguro de que funcione para todos.
Si ya estás acostumbrado a los entrenamientos cardiovasculares de intensidad baja a moderada, entonces puedes practicar perfectamente cardio rápido aunque tengas dificultades para despertarte temprano en la mañana, ya que puedes realizar este tipo de entrenamiento 6 horas después de la última comida (entre el almuerzo y una cena tardÃa, por ejemplo).
Para la mayorÃa de las personas, el entrenamiento regular en ayunas hace que el cuerpo, con el tiempo, sea aún más eficiente para quemar grasa como combustible. Sin glucosa fácilmente disponible, las células se ven obligadas a adaptarse para obtener la energÃa necesaria. Esto significa que la grasa se usa cuando entrenas con la intensidad adecuada.
Es seguro?
A menos que tenga problemas para controlar su nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que no sea seguro entrenar sin una comida adecuada, generalmente es seguro para la mayoría de las personas realizar un entrenamiento cardiovascular de intensidad rápida a baja. La mayoría de los planes de entrenamiento incluyen días de “recuperación activa” o cardio, que son buenas oportunidades para probar cardio rápido.
Sin embargo, si planeas hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o una carrera de larga distancia, es mejor programarlos para los momentos en los que tengas la comida adecuada.
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Está tratando de reducir su grasa corporal sin ver el éxito que le gustaría? Se siente insatisfecho cuando se ve en el espejo? Es costumbre madrugar y entrenar por la mañana? Está practicando el ayuno intermitente o puede despertarse sin tener hambre de inmediato? En ese caso, el cardio en ayunas puede ser una buena opción de entrenamiento para ti! Si necesita un profesional que le ayude a reducir la grasa corporal, no pierda el tiempo! Contáctame para programar algunas sesiones y lograr tu objetivo!