Cardio à jeun
Quesque c´est?
L'idée du cardio à jeun est de pratiquer l'entraînement cardiovasculaire sans prendre au préalable de repas. La plupart du temps, le cardio à jeun se produit le matin, avec un jeûne des 6 à 10 heures précédentes. À jeun, le corps a de faibles taux de glucose et de glycogène, ce qui favorise la combustion des graisses.
Les trois sources d'énergie fondamentales qui permettent au corps de pratiquer correctement l'activité physique sont les glucides, les protéines et les graisses, et le premier carburant utilisé par le corps est les glucides. Après avoir consommé des glucides, votre corps a du glucose (les éléments constitutifs des glucides) disponible dans la circulation sanguine et les muscles pour produire de l'énergie. Des entraînements cardiovasculaires très longs et intenses brûlent le glucose disponible pour commencer plus tard à utiliser la masse musculaire comme source d'énergie, ce qui n'est pas recommandé.
La théorie derrière le cardio à jeun est de travailler à un niveau moins intense, de sorte que lorsque le glucose n'est pas facilement disponible, le corps commence à décomposer les graisses stockées en énergie.
Cela fonctionne-t-il pour la perte de graisse / perte de poids?
Comme pour la plupart des stratégies de musculation, cela dépend. Bien que je soutienne l'idée que plus de graisse est brûlée lorsqu'il n'y a pas de glucides dans notre système digestif, il peut être difficile d'avoir suffisamment d'énergie pour notre séance de course à pied ou de cyclisme, il n'est donc pas sûr que cela fonctionnera pour tout le monde.
Si vous êtes déjà habitué aux entraînements cardiovasculaires d'intensité faible à modérée, alors vous pouvez parfaitement pratiquer le cardio rapide même si vous avez du mal à vous réveiller tôt le matin, car vous pouvez effectuer ce type d'entraînement 6 heures après le dernier repas (entre le déjeuner et un dîner tardif, par exemple).
Pour la plupart des gens, un entraînement régulier au jeûne rend le corps, au fil du temps, encore plus efficace pour brûler les graisses comme carburant. Sans glucose facilement disponible, les cellules sont obligées de s'adapter pour obtenir l'énergie nécessaire. Cela signifie que la graisse est utilisée lorsque vous vous entraînez avec la bonne intensité.
C'est dangereux?
À moins que vous ayez des problèmes pour contrôler votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut rendre l'entraînement dangereux sans un repas approprié, il est généralement sûr pour la plupart des gens d'effectuer un entraînement cardio rapide à faible intensité. La plupart des plans d'entraînement incluent des journées de «récupération active» ou de cardio, qui sont de bonnes occasions d'essayer le cardio rapide!
Cependant, si vous prévoyez de faire un entraînement par intervalles de haute intensité ou une course de longue distance, il est préférable de les programmer pour les moments où vous êtes bien approvisionné en nourriture!
​
Essayez-vous de réduire votre graisse corporelle sans voir le succès que vous souhaitez? Vous sentez-vous insatisfait lorsque vous vous voyez dans le miroir? Est-il habituel de se lever tôt et de s'entraîner le matin? Pratiquez-vous le jeûne intermittent ou pouvez-vous vous réveiller sans avoir faim tout de suite? Dans ce cas, le cardio à jeun peut être une bonne option d'entraînement pour vous! Si vous avez besoin d'un professionnel pour vous aider à réduire votre graisse corporelle, ne perdez pas de temps! Contactez-moi pour planifier des séances et atteindre votre objectif!