Lat pulldown
En este artículo cubriremos un ejercicio de musculación llamado "Lat pulldown". Este es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda, a saber: dorsal ancho, trapecio, redondo menor y mayor, infraespinoso, deltoides posterior y bíceps braquial.
Cuando hablamos de ejercicio fÃsico, nos referimos a un trabajo que tiene
como objetivo incrementar la aptitud física y la calidad de vida, destacando los beneficios en salud, estética y rehabilitación. Pero, como también sabemos, realizar estos ejercicios de forma incorrecta puede ser perjudicial, y siempre es importante hacer un seguimiento con un buen profesional.
En el caso del “Lat pulldown”, es muy común ver a personas realizando este ejercicio llevando la barra hacia la parte posterior de la cabeza en lugar de hacia el pecho. Pero por qué?
Si analizamos la eficiencia del ejercicio llevando la barra a la parte posterior de la cabeza, podemos ver que realmente tiene una buena activación de los músculos dorsales, pero es seguro realizar el ejercicio de esta manera?
Primero, al realizar el ejercicio llevando la barra a la parte posterior de la cabeza, colocamos nuestros hombros en abducción y rotación externa, aumentando la tensión en el ligamento glenohumeral inferior. Por lo tanto, su ejecución incorrecta puede provocar lesiones crónicas en el hombro del individuo.
En segundo lugar, para llevar la barra a la nuca, la tendencia
será de mover la cabeza hacia adelante para facilitar el paso de la barra, lo que puede resultar en daño a las vértebras de la columna cervical.
En definitiva, las consecuencias negativas de este ejercicio superan a sus beneficios, y es posible sustituirlo por la barra de pecho. Este último es más seguro y tiene el mismo nivel de activación muscular.
Cómo realizar correctamente el Lat pulldown?
1. Ajuste el soporte para las rodillas para que sus piernas estén seguras;
2. Sujete firmemente la barra con las palmas hacia adelante (agarre en pronación). En este caso, sus manos deben estar más separadas que el ancho de los hombros;
ou
3. Sostenga la barra con las palmas hacia usted (agarre supino). En este caso, sus manos deben estar separadas al ancho de los hombros;
4. Inclínese ligeramente hacia atrás (aproximadamente 20/30 grados) y mantenga los abdominales contraídos;
5. Jale la barra hacia la parte superior de su pecho, juntando sus omóplatos. Asegúrese de que sus codos se muevan hacia abajo y no hacia atrás;
6. Vuelva lentamente a la posición inicial extendiendo completamente los brazos.
Espero que os haya gustado este artÃculo y que no tengáis dudas. Sin embargo, siempre puedes contactarme a través de mis redes sociales mencionadas a continuación para cualquier aclaración adicional.