Lat pulldown
Dans cet article, nous couvrirons un exercice de musculation appelé "Lat pulldown". Il s'agit d'un exercice qui fait travailler les muscles du dos, à savoir : le grand dorsal, le trapèze, les petits et grands ronds, l'infraépineux, le deltoïde postérieur ainsi que le biceps brachial.
Quand on parle d'exercice physique, on fait référence à un travail qui a
comme objectif augmenter la condition physique et la qualité de vie, en mettant en évidence les bénéfices en termes de santé, d'esthétique et de rééducation. Mais, comme nous le savons aussi, effectuer ces exercices de la mauvaise manière peut être nocif, et il est toujours important de faire un suivi avec un bon professionnel.
Dans le cas du "Lat pulldown", il est très fréquent de voir des personnes effectuer cet exercice en ramenant la barre vers l'arrière de la tête plutôt que vers la poitrine. Mais pourquoi?
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Si on analyse l'efficacité de l'exercice en ramenant la barre vers l'arrière de la tête, on peut constater qu'elle a vraiment une bonne activation des muscles dorsaux, mais est-ce sécuritaire de réaliser l'exercice de cette façon ?
Tout d'abord, lors de la réalisation de l'exercice en ramenant la barre vers l'arrière de la tête, nous plaçons nos épaules en abduction et rotation externe, augmentant la tension dans le ligament gléno-huméral inférieur. Ainsi, son exécution incorrecte peut entraîner des blessures chroniques à l'épaule de l'individu.
Deuxièmement, afin d'amener la barre jusqu'à la nuque, la tendance
seras de déplacer la tête vers l'avant pour faciliter le passage de la barre, ce qui peut entraîner des dommages aux vertèbres de la colonne cervicale.
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Bref, les conséquences négatives de cet exercice l'emportent sur ses bienfaits, et il est possible de le remplacer par la barre à la poitrine. Ce dernier est plus sûr et a le même niveau d'activation musculaire.
Comment effectuer correctement le Lat pulldown?
1. Ajustez le support de genou de manière à ce que vos jambes soient en sécurité ;
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2. Saisissez fermement la barre avec vos paumes tournées vers l'avant (prise en pronation). Dans ce cas, vos mains doivent être plus larges que la largeur des épaules ;
ou
3. Tenez la barre avec vos paumes face à vous (prise en supination). Dans ce cas, vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules ;
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4. Penchez-vous légèrement en arrière (environ 20/30 degrés) et gardez vos abdominaux contractés;
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5. Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en rapprochant vos omoplates. Assurez-vous que vos coudes se déplacent vers le bas et non vers l'arrière ;
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6. Revenez lentement à la position de départ en étendant complètement vos bras.
J'espère que cet article vous a plu et que vous n'avez eu aucun doute. Cependant, vous pouvez toujours me contacter via mes réseaux sociaux mentionnés ci-dessous pour toute précision supplémentaire.